Tổng hợp tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng để không bị bệnh cột sống

Số lượng nhân viên văn phòng gặp phải các bệnh về cột sống ngày càng tăng cao. Lý do của tình trạng này là do đặc trưng công việc yêu cầu phải ngồi lâu, ít vận động lâu ngày, nhiều người sẽ hình thành thói quen ngồi các tư thế sai như: ngồi bắt chéo chân, ngồi ngửa cổ, tựa lưng sâu, uốn cong cổ tay. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn những tư thế ngồi đúng để bạn có thể tập và duy trì lâu dài nhằm phòng tránh các bệnh cột sống.

1. Duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc và sinh hoạt sẽ đem lại lợi ích gì?

Theo các chuyên gia, ngồi đúng tư thế khi làm việc và sinh hoạt sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

1.1. Cải thiện cột sống

Khi duy trì tư thế ngồi đúng sẽ giúp giảm thiểu tối đa các cơn đau ở vùng cột sống lưng và cổ do các đốt xương, sụn khớp và đĩa đệm không còn bị căng cứng.

1.2. Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng

Một tư thế ngồi đúng có thể giảm đi các căng thẳng trên các cơ, khớp và dây chằng. Đặc biệt, nó còn có thể làm giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về xương hiệu quả.

1.3. Hạn chế tình trạng căng cơ, nhức mỏi

Khi ngồi đúng tư thế có thể giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu nhờ vậy làm giảm hình thành các cục máu đông dẫn đến hiện tượng căng cơ, nhức mỏi khi ngồi làm việc.

1.4. Cải thiện quá trình hô hấp

Quá trình hô hấp sẽ được cải thiện nếu bạn duy trì đúng tư thế khiến chân tay và cơ bắp được thư giãn. Từ đó bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn khi ngồi làm việc lâu.

1.5. Tăng sự tập trung

Một tư thế ngồi đúng sẽ tạo điều kiện hô hấp tốt hơn, hít thở được nhiều khí oxy hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, từ đó sẽ giúp bạn tập trung và đạt được hiệu quả trong công việc.

>> Xem thêm:

Đau lưng là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị

Đau nhức xương khớp toàn thân là biểu hiện gì? Cách điều trị hiệu quả

2. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng, phòng tránh đau cột sống hiệu quả

Từ những ý kiến chuyên môn, khi ngồi đúng tư thế cần đáp ứng một số yếu tố dưới đây.

2.1. Tư thế chân

Không nên bắt chéo chân khi ngồi vì đây là tư thế sẽ làm cho những mạch máu bị siết chặt, làm máu khó lưu thông. Bạn cũng không nên đi giày cao gót khi phải ngồi làm việc liên tục vì sẽ gây mỏi và đau nhức khớp chân.

Cách ngồi đúng: Bạn hãy điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, có thể tạo 1 góc hơn 90 độ một chút. Đồng thời, bạn có thể dùng đồ gác chân để cho cơ thể thoải mái khi ngồi lâu trong một tư thế.

2.2. Tư thế lưng

Khi làm việc trong thời gian dài, bạn thường có xu hướng tựa lưng vào thành ghế, điều này sẽ khiến lưng bị mỏi và mắt cũng khó chịu do phải nhìn máy tính từ một khoảng cách khá xa.

Cách ngồi đúng: Để phần lưng và hông thoải mái khi ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn nên ngồi trên những ghế ngồi có lòng sâu thích hợp với chiều dài của hông. Cùng lúc đó, bạn có thể đặt một chiếc gối tựa thêm vào phía sau để thoải mái hơn khi làm việc.

2.3. Tư thế tay

Việc ngồi uốn cong, bẻ cong cổ tay, đặt sai tư thế tay và cánh tay trong khi đánh máy sẽ gây ra đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay, thậm chí có thể dẫn tới việc mắc phải một số hội chứng ống cổ tay do các dây thần kinh nơi đây bị chèn ép.

Tư thế ngồi đúng: Bạn nên để canh tay thành một góc vuông 90 độ khi đánh máy. Tránh tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và hãy sử dụng cả bàn tay để di chuyển chuột khi làm việc.

2.4. Tư thế cổ

Thói quen ngồi ở tư thế ngửa cổ, hướng cằm về phía trước khi làm việc sẽ khiến cơ thể bị đau vai gáy cổ, tăng nguy cơ bị thoái hoá đốt sống cổ.

đau cổ vai gáy

>> Xem thêm: Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ có đem lại hiệu quả không?

Tư thế ngồi đúng: Bạn nên đặt mắt ngang màn hình, do nếu mắt thấp hơn hay cao hơn màn hình có thể tác động xấu đến cột sống, quá trình lưu thông máu lên não.

Xem thêm video bác sĩ Wade Brackenbury (Phòng khám ACC – Chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống) chia sẻ về cách ngồi đúng, bảo vệ sức khỏe cột sống hiệu quả: CLICK NGAY

3. Mẹo khi ngồi làm việc lâu tại văn phòng

Do đặc trưng công việc đòi hỏi người làm công việc văn phòng cần duy trì ngồi một một tư thế trong thời gian dài. Do đó để duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc trong thời gian dài tại văn phòng, ngoài việc thực hiện những hướng dẫn như trên, bạn có thể áp dụng những cách bên dưới để đảm bảo có tư thế ngồi đúng khi làm việc:

- Khi ngồi làm việc lâu bạn nên đứng dậy đi lại xung quanh, nhất là khi có dấu hiệu đau cơ hoặc khớp khi ngồi lâu.

- Trải nghiệm những loại chuột và bàn phím khác nhau để tìm ra loại phù hợp với bản thân, hạn chế tình trạng mỏi khi sử dụng.

- Dùng một số vật dụng như miếng đệm cổ tay, chỗ đặt chân, đệm tựa lưng để thoải mái hơn khi làm làm việc.

- Giữ khoảng cách thân người với màn hình bằng độ dài cánh tay và cao hơn 5cm so với tầm nhìn. Mẹo này sẽ hạn chế mỏi cổ và giúp lưng được thẳng khi ngồi.

- Điều chỉnh khoảng cách này phù hợp để tay và cổ tay dễ dàng hoạt động trong lúc làm việc.

- Tư thế ngồi đúng rất dễ bị thay đổi nếu bạn không để ý, do đó hãy tự quan sát sau 10 - 15 phút để xem tư thế có bị thay đổi hay không.

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn luyện tập được tư thế ngồi đúng khi làm việc tại văn phòng. Những thay đổi này cần có sự kiên trì và thời gian luyện tập lâu dài mới có thể đem đến những thay đổi rõ rệt. Tuy nhiên, hãy kiên trì thực hiện và duy trì ngồi đúng tư thế nhé!

‍