Biện pháp chữa trị tình trạng gù lưng bằng bài tập cực dễ tại nhà

1. Chứng gù lưng là gì??

Tình trạng cột sống trên (ở phần lưng ngay dưới cổ) bị cong thành hình chữ C dưới dạng 1 cái gù tròn gọi là chứng gù lưng.

Những dấu hiệu gù lưng mà bạn có thể nhận thấy ngay là: lưng cong, đầu đưa ra nhiều về phía trước, dáng xấu gây tự ti, mặc cảm; đau cổ và vai, một vài người có thể bị đau đầu dữ dội.

Gù lưng không chỉ làm xấu ngoại hình của bạn mà còn liên quan đến những bệnh lý về xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ và hạn chế khả năng vận động, thậm chí có thể bị liệt vĩnh viễn.

Có thể bạn quan tâm: Tật gù lưng ở trẻ nhỏ và những thông tin phụ huynh nên lưu ý

2. Nguyên nhân dẫn đến chứng gù lưng

Nguyên nhân hàng đầu làm gù lưng chính là do hoạt động không đúng tư thế như: cúi người hoặc khom lưng, mang vác nặng trên lưng, ngủ nghiêng hoặc để gối quá cao,...

Một số khác bị gù lưng do bị loãng xương, bẩm sinh hay do sự thoái hóa theo thời gian. Thống kê từ các báo cáo cho biết có 20 tới 40 phần trăm người lớn tuổi bị gù lưng.

3. Tổng hợp 3 biện pháp chữa gù lưng cải thiện tư thế

Gù lưng nếu để lâu sẽ dẫn tới nhiều vấn đề nguy hiểm tới sức khỏe và thật may mắn khi có một vài cách chữa gù lưng hiệu quả mà dễ dàng thực hiện.

3.1. Thực hiện bài tập cải thiện gù lưng

Nhiều người lo lắng liệu bị gù lưng có chữa được không? Thực tế, gù lưng có thể khắc phục được nhờ một số động tác giữ cột sống thẳng, tăng sức mạnh cơ lưng. Sau đây là 5 bài tập giúp khắc phục mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập “hình ảnh phản chiếu”

Dạng bài tập này khá đơn giản khi không cần dụng cụ, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế đang cần chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, vươn cao,

Bước 2: Hếch nhẹ cằm lên đồng thời đưa đầu nghiêng qua vai.

Bước 3: Hơi ưỡn ngực ra phía trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế “siêu anh hùng”

Cách thực hiện tư thế “siêu anh hùng”:

Bước 1: Nằm sấp, mở rộng hai tay đưa lên qua đầu.

Bước 2: Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn thẳng về phía sàn, từ từ nâng tay và chân lên hướng trần nhà. Để nguyên tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

Động tác rụt cổ

Động tác này giúp kéo căng cơ cổ là một biện pháp chữa gù lưng hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm thẳng lưng, cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo nên tư thế rụt cổ.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và quay về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần.

Bài tập giãn cơ

Các bài tập kéo căng cơ giúp giảm căng cứng các múi cơ ở các vùng cổ, vai, hông, từ đó, cải thiện vấn đề mỏi và gù lưng.

Giãn cơ hông, lưng: Nằm sấp lên thảm, mũi chân úp xuống dưới, hai tay lồng vào nhau đưa ra phía sau. Tiếp theo, gồng cơ bụng và đưa đầu, tay chân lên cao ở tư thế duỗi thẳng. Duy trì tư thế này khoảng 5-10 giây, sau đó về vị trí lúc đầu.

Kéo giãn cơ cổ: Đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng. Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái, đồng thời đặt tay phải lên vai phải rồi kéo căng nhẹ. Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi về trị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 5-10 lần.

Chữa trị gù lưng với một vài bài tập yoga đơn giản

Các bài tập yoga điều hòa hơi thở, kéo giãn và thả lỏng cơ thể giúp cải thiện đau lưng, mỏi cổ cực hiệu quả. Có 2 động tác phổ biến là:

Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp lên sàn, tay chân khép hờ. Sau đó chậm rãi đưa tay lên, chống lòng bàn tay xuống sàn. Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên bằng tay, kết hợp hít vào và đỡ trên lên cao, cổ hơi hếch ra sau hình thành tư thế rắn hổ mang. Bụng siết, đùi và hai chân chạm sàn, lòng bàn chân hướng lên trên. Hãy duy trì ít nhất 20s và về vị trí ban đầu để kết thúc động tác.

Tư thế chim chó: Mở đầu với tư thế quỳ gối, đặt tay trên thảm, ngẩng cao đầu, nâng tay phải và chân trái lên cao, tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân trái duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.Thực hiện động tác này với bên còn lại, lặp đi lặp lại 5-10 lần.

Tìm hiểu thêm các động tác chữa gù lưng khác TẠI ĐÂY

3.2. Thay đổi tư thế

Như đã nhắc đến ở trên, tư thế xấu là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến gù lưng. Vì vậy, biện pháp chữa gù lưng tốt nhất là dừng ngay những tư thế sai hàng ngày của bạn.

Tư thế nằm ngủ: Hãy tập thói quen nằm ngửa khi ngủ và giảm nằm nghiêng sang hai bên.

Tư thế ngồi: Hãy ngồi thẳng và nhìn về thẳng phía trước mà không tạo cảm giác căng cổ. Thêm vào đó, hãy tránh ngồi một vị trí trong thời gian dài mà nên đứng lên đi lại ít nhất 10 phút cho mỗi giờ ngồi.

Tư thế đứng: Khi đứng, nên giữ hai bàn chân song song với mặt đất sao cho trọng lượng cơ thể cân bằng, giữ lưng thẳng để đầu cổ với lưng tạo nên một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.

3.3. Chữa trị gù lưng bằng giải pháp trị liệu thần kinh cột sống

Các bài tập và điều chỉnh tư thế nếu duy trì thường xuyên 3 - 4 lần / tuần sẽ thấy được sự cải thiện rõ sau 2 - 3 tháng. Mặc dù vậy, những phương pháp này được chuyên gia nhận định rằng chỉ thích hợp với trẻ nhỏ vì các đốt sống của bé vẫn còn mềm, dễ nắn chỉnh về đúng vị trí. Đối với khung xương người lớn cứng cần chọn biện pháp điều trị hiệu quả hơn là Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) - các bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng tay tác động lên những đốt sống sai lệch và đưa chúng quay về vị trí bình thường.

Ở Việt Nam, phòng khám ACC là đơn vị chuyên khoa đầu tiên trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống được Bộ Y tế cấp phép. Các bác sĩ giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao tại ACC sẽ kết hợp liệu pháp Chiropractic với vật lý trị liệu chữa khỏi chứng gù lưng, giúp bệnh nhân sớm quay trở lại cuộc sống bình thường.

Hãy cùng đón xem video bác sĩ Wade Brackenbury (phòng khám ACC) tư vấn về tật gù lưng và biện pháp chữa trị qua video XEM NGAY

Trên đây là những biện pháp chữa gù lưng bằng bài tậpmà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Người bệnh cần chọn đúng biện pháp điều trị kết hợp với bài tập điều chỉnh tư thế để nhanh chóng lấy lại ngoại hình và ngăn ngừa những di chứng nguy hiểm cho sức khỏe bạn nhé!

Nguồn tham khảo:

https://suckhoedoisong.vn/cach-chua-gu-lung-o-tre-nho-cha-me-can-biet-som-169220510084851697.htm

https://www.roleplaygateway.com/member/suckhoexuongkhop/

https://www.hebergementweb.org/members/bcxk.226428/

https://forums.prosportsdaily.com/member.php?1186152-benhcoxuongkhop

https://peatix.com/user/11685469/view

https://ko-fi.com/xuongkhopsuckhoe83405

‍