Bài tập chữa vẹo cột sống - 6 động tác đơn giản, dễ thực hiện

Các bài tập chữa vẹo cột sống đơn giản sẽ giúp cải thiện hiệu quả phục hồi đường cong tự nhiên của cột sống, góp phần điều trị bệnh. Nhưng việc chọn bài tập nào không rủi ro và mang lại kết quả tối ưu vẫn còn là băn khoăn của nhiều bệnh nhân. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những bài tập điều trị cong vẹo cột sống dễ thực hiện được nhiều người áp dụng tại nhà.

1. Động tác nghiêng khung chậu

Bài tập này giúp cải thiện đường cong tự nhiên của cột sống, hỗ trợ kéo căng các vùng cơ ở mông và lưng dưới. Bên cạnh đó, nếu luyện tập chăm chỉ động tác này còn tốt cho tim mạch.

Hướng dẫn thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàng, hai đầu gối co lại, tay thả lỏng để dọc theo thân người.

- Lưng duỗi thẳng, đồng thời siết cơ bụng và cơ lưng dưới.

- Nhịp thở đều và giữ tư thế trong 5 giây sau đó thả lỏng cơ thể.

- Thực hiện động tác hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nên duy trì tập luyện 1 buổi mỗi ngày.

2. Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế ngồi

Bài tập này sẽ hỗ trợ kéo căng các cơ cột sống bị lõm, cải thiện độ mềm dẻo của cột sống. Với 2 bước thực hiện này hỗ trợ cơ vùng lưng thư giãn, giảm thiểu chèn ép từ đó phục hồi tình trạng cong vẹo cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

- Động tác 1: Giơ cao cánh tay bên phía vai bị lệch, tay còn lại giữ mép ghế và để nguyên tư thế này trong vài giây.

- Động tác 2: Xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện với vết lõm của đường cong cột sống. Thực hiện động tác 10 lần.

3. Giảm cong vẹo cột sống bằng động tác mèo – bò

Đây được xem là bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả nhất, giúp nâng cao độ linh hoạt, ổn định cấu trúc và giảm đau đối với cột sống. Đặc biệt, động tác này còn giúp phục hồi hiệu quả đường cong tự nhiên của cột sống, nâng cao độ dẻo dai cũng như khả năng vận động của người bệnh.

Hướng dẫn thực hiện:

- Chống hai cánh tay và hai đầu gối xuống sàn, khuỷu tay thẳng, lưng đặt ngang bằng.

- Tư thế mèo: Khi hít vào, đồng thời động tác hóp cơ bụng, vòng lưng và hướng lưng lên trên, đầu và cổ hướng xuống giữ trong 3 nhịp thở.

- Tư thế bò: Khi thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng, cong lưng và hướng xuống dưới. Phần đầu và cổ hướng lên trần nhà giữ tư thế trong 3 nhịp thở.

- Thực hiện bài tập 2 hiệp liên tục, mỗi hiệp 10 lần.

4. Bài tập tăng cường độ mềm dẻo của cột sống với tư thế quỳ bốn điểm

Bài tập này giúp tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và các khớp giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể, từ đó cải thiện tình hình cong vẹo cột sống bất thường.

Hướng dẫn thực hiện:

Đưa tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Cùng lúc đó, chân ở phía đối diện cánh tay đố cũng đưa lên theo. Giữ thân mình không di chuyển và giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện động tác 10 lần.

5. Động tác bấm bụng hai chân

Bài tập này được vận dụng phổ biến, có khả năng hỗ trợ người bệnh làm giảm áp lực cơ lưng, làm dịu cơn đau nhức ở vùng cột sống. Với các bước tương đối đơn giản người bệnh có thể thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào.

Hướng dẫn thực hiện:

- Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, tay để thoải mái dọc theo cơ thể. Nâng cao hai chân dưới khỏi mặt sàn tạo thành góc 90 độ.

- Để hai tay lên đầu gối và dùng lực đẩy đầu gối xuống, cùng với đó dùng lực chân đẩy đầu gối lên theo hương ngược lại.

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây.

- Sau đó thư giãn và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần trong mỗi lần tập.

6. Bài tập nâng cánh tay và chân

Đây là bài tập chữa vẹo cột sống thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao khi thực hiện. Động tác có tác dụng giúp cơ thể cân bằng trọng tâm, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống và cải thiện vận động của bệnh nhân.

Hướng dẫn thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm tập và phần trán chạm mặt thảm.

- Duỗi thẳng tay qua đầu còn chân thẳng về phía sau. Nâng đầu lên đồng thời lưng trên cong nhẹ.

- Cánh tay phải nâng cao khỏi mặt đất đồng thời nâng chân trái.

- Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 giây rồi hạ chân và tay xuống. Lặp lại động tác liên tục 10 lần trong mỗi lần luyện tập.

Một số bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trên khá đơn giản và an toàn nên bệnh nhân có thể yên tâm thực hiện ngay tại nhà. Tuy vậy, để chữa trị tận gốc bệnh vẹo vẹo cột sống người bệnh cần thực hiện đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ cùng luyện tập thường xuyên để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm những bài tập chữa cong vẹo cột sống khác: TẠI ĐÂY

Bài viết trên đây là thông tin cơ bản của 6 bài tập chữa vẹo cột sống dễ thực hiện, hiệu quả nhanh tại nhà. Những bài tập trên đều có thể giúp chỉnh sửa tư thế, hỗ trợ giảm đau, cải thiện đường cong tự nhiên của cột sống và duy trì khả năng vận động của bệnh nhân hiệu quả. Chính vì vậy, người bệnh hãy thường xuyên luyện tập đồng thời kết hợp cùng một số biện pháp chuyên sâu khác để sớm phục hồi bình thường.

>> Tìm hiểu thêm về cong vẹo cột sống và các bài tập hỗ trợ: https://www.youtube.com/watch?v=mcC6Rs3ob2M

‍