7 cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, cha mẹ nên biết

Tăng chiều cao cho trẻ là một trong những điều mà nhiều phụ huynh quan tâm. Ngoài yếu tố di truyền, có nhiều yếu tố khác tác động đến sự phát triển chiều cao của một người như chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, tập luyện thể thao, chất lượng giấc ngủ,... Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến cha mẹ 7 biện pháp giúp con tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, cùng theo dõi nhé!

1. Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Có 3 thời kỳ tăng trưởng chiều cao của cơ thể:

Giai đoạn bào thai: Khi còn là bào thai, xương sẽ hình thành và phát triển qua 3 thời kỳ (màng, sụn, xương). Xương màng xuất hiện vào tháng thứ 1, trở thành sụn ở đầu tháng thứ 2 và phát triển thành xương ở cuối tháng này. Vào tháng thứ 3, xương phân chia thành các đốt ngón tay/chân và khớp. Ngoài ra, trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tăng 10 - 20kg thì trẻ sau khi sinh ra sẽ đạt chiều cao là 50cm.

Giai đoạn 0 - 3 tuổi: Đây là giai đoạn mà tốc độ tăng trưởng của trẻ diễn ra rất nhanh. Trong 12 tháng đầu đời, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng 25cm và nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 10cm vào 2 năm kế tiếp.

Giai đoạn dậy thì: Cột mốc dậy thì cũng là một giai đoạn quan trọng, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Độ tuổi dậy thì của con trai là 12 - 18 tuổi và bé gái là 10 - 16 tuổi. Nếu được quan tâm tốt, trẻ có thể đạt sự chiều cao vượt trội, từ 8 - 12cm mỗi năm.

2. Tổng hợp 7 _biện pháp tăng trưởng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ không nên bỏ qua

Dưới đây là 7 cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ mà các phụ huynhcha mẹ có thể tham khảo:

2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng giữ vai trò rất lớn trong sự phát triển chiều cao ở trẻ. Do đó, để trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng, cha mẹ hãy thiết lập một thực đơn dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh, đủ các dưỡng chất (đạm, canxi, vitamin, lipid). Một số loại thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng chiều cao như rau xanh, trái cây, sữa, ngũ cốc, trứng, thịt gà, thịt bò, đậu nành, cá. Đồng thời hạn chế các thực phẩm không lành mạnh như bánh ngọt, đồ chiên rán,...

2.2. Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng được tạo ra nhiều trong lúc ngủ, vì vậy, nếu trẻ ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya sẽ làm cản trở hoạt động của loại hormone này, cùng với đó kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.

Cha mẹ cần đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi ngày:

Trẻ 0 - 3 tháng tuổi: Ngủ 16 - 20 giờ.

Trẻ 3 – 11 tháng tuổi: Ngủ 12 – 17 giờ.

Trẻ 1 – 2 tuổi: Ngủ 11 – 14 giờ.

Trẻ 3 – 5 tuổi: Ngủ 10 – 13 giờ.

Trẻ 6 – 13 tuổi: Ngủ 9 – 11 giờ.

Trẻ 14 – 17 tuổi: Ngủ 8 – 10 giờ.

2.3. Tập thể dục thường xuyên

Rèn luyện cơ thể giúp cơ thể trẻ săn chắc, xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai và kích thích sản sinh hormone phát triển chiều cao. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày với những bộ môn thể thao thích hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả hơn. Một số môn thể thao phụ huynh có thể chọn cho trẻ tập luyện như bơi lội, aerobic, yoga, đạp xe…

2.4. Uống đủ nước

Uống nhiều nước cũng là cách hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng ở trẻ, không những thế còn giúp giải phóng độc tố trong cơ thể, trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Lượng nước cung cấp cho cơ thể còn phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ vận động của trẻ như sau:

Trẻ dưới 10kg: 100ml nước/1kg cân nặng.

Trẻ 11 - 20kg: 1.000ml nước/10 kg đầu + 50ml nước/1 kg cân nặng tăng thêm.

Trẻ 21 kg trở lên: 1.500 ml/20 kg đầu + 20ml/1 kg cân nặng tăng thêm.

Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi: 40ml/kg cân nặng.

2.5. Điều chỉnh tư thế đúng

Trong sinh hoạt hàng ngày, phụ huynh nên tập cho trẻ giữ các tư thế đúng khi ngồi học và ngủ, ví dụ như ngồi thẳng lưng, giữ vai thoải mái, chân thẳng trên sàn khi ngồi, nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ,... Việc quen với các tư thế sinh hoạt phù hợp góp phần hạn chế ảnh hưởng đến chiều cao cũng như các vấn đề xương khớp khác của trẻ.

2.6. Tắm nắng mỗi ngày

Ánh nắng có khả năng tổng hợp vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, tăng trưởng chiều cao và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là thời gian thích hợp để tắm nắng vì đây này ánh nắng không quá gay gắt. Phụ huynh chỉ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 20 - 30 phút để tránh làm tổn hại da của trẻ nhé.

2.7. Thăm khám sức khỏe xương khớp thường xuyên

Trẻ đang trong lứa tuổi dậy thì mặc dù có tốc độ tăng trưởng cơ thể lớn, nhưng cùng với đó vẫn có thể bị rối loạn xương khớp, làm ảnh hưởng đến chiều cao như cong vẹo cột sống, gù lưng. Vì thế, phụ huynh nên cho trẻ đến các phòng khám uy tín để tầm soát xương khớp định kỳ 6 tháng/lần, kịp thời phát hiện các bất thường và điều trị kịp thời. Hoặc khi trẻ có các triệu chứng như lưng gù, đau lưng, phát triển chiều cao chậm (dưới 4 - 6cm/năm).

Bài viết liên quan: XEM TẠI ĐÂY

Bài viết trên là những chia sẻ về 7 phương pháp tăng chiều cao cho trẻ một cách nhanh chóng. Mỗi đứa trẻ sẽ có một tốc độ phát triển chiều cao khác nhau, phụ huynh nên bình tĩnh chăm sóc con thật tốt và có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Không nên vội cho con dùng các loại thuốc tăng chiều cao, tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe nhé.

Tham khảo:

https://tienphong.vn/5-cach-tang-chieu-cao-cho-tre-toi-da-ma-cha-me-can-biet-post1430678.tpo

https://calis.delfi.lv/profils/lietotajs/255573-suckhoexuongkhop/

https://3dtotal.com/suckhoexuongkhop

https://www.sqlservercentral.com/forums/user/suckhoexuongkhop

https://draft.blogger.com/u/3/profile/18350735901588927489

https://linktr.ee/benhcoxuongkhop